Haltungsschwäche

1. Atemübung

  • Einatmen - hochstrecken
  • Ausatmen - tiefe Hocke, Arme lockern
  • Wieder einatmen - hochstrecken
  • Ausatmen - zum Stand kommen

Zwischen den anderen Übungen immer wieder einschalten!


2. Dehnübung

  • Handflächen nach oben, Arme nach oben rückwärts federn. Bauch einziehen
  • Handflächen parallel - Arme kurz-lang nach rückwärts federn; bei lang auf die Zehen, Bauch einziehen

15x täglich.


3. Sandsackübung

Sandsack am Kopf rechts und links halten, Ellbogen zurück, auf die Zehenspitzen gehen, Bauch einziehen

2x 5 min täglich.


4. Radfahren

Rückenlage, Arme am Boden, Bauch einziehen, kein Hohlkreuz - Radfahren

10x täglich.


5. Rückenlage

Beine parallel aufstellen, Bauch einziehen, kein Hohlkreuz, Kreuz gegen Boden drücken, Becken nach oben kippen.

5x täglich.


6. Fersensitz

Auf den Fersen knien, links herunter- setzen, aufrichten, rechts herunter- setzen, Arme in den Hüften. Dann Beine parallel nach rechts und links abwechselnd ausstrecken und über dem Boden halten und wieder zur gleichen Seite einschlagen

5x täglich.


7. Kriechübung

Vierfüßlerstand. Rechten Arm und rechtes Bein einander nähern und linken Arm und linkes Bein weit voneinanderstrecken. Dann umgekehrt. Kopf von der gedehnten Seite wegdrehen

15x täglich.


8. Fersensitz

Arme hochgestreckt, dann Arme breit nach vorne schieben, Brustkorb zum Boden federn, kein Hohlkreuz machen

5x täglich.


9. Rückenlage

Beine breit aufstellen - aufsetzen: 5x gerade, niederlegen; aufsetzen

je 5x schräg nach beiden Seiten niederlegen.


10 Hampelmann

Bauchlage. Beide Arme und Beine ca. 1 cm über dem Boden auf- und zumachen, Poster unter den Bauch

10x täglich.


11. Atemübung

  • Einatmen - hochstrecken
  • Ausatmen - tiefe Hocke, Arme lockern
  • Wieder einatmen - hochstrecken
  • Ausatmen - zum Stand kommen

Zwischen den anderen Übungen immer wieder einschalten!

Quelle Dr. Kolassa + Merz med.wiss. Informations-Ges.m.b.H., 1231 Wien, Gastgebgasse 5-13, Fon: +43 1 869 16 04-18, www.merz.co.at

Christian Lhotka

Dr. Univ.Med.

Privat und KfA-Arzt

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