Sitz
Unterschenkel vor- und zurückbewegen (lockeres Pendeln).
Wichtig:
genügend Raum nach vorn und hinten, keine Bodenberührung der Füße, dünne Sitzfläche, sonst Behinderung der Bewegung
Ziel:
Gelenkentlastung
Rückenlage
mit dem betroffenen Bein in der Luft radfahren, anderes Bein ist angestellt, immer bis zur vollständigen Streckung und Beugung arbeiten.
5x vorwärts, 5 x rückwärts.
Ziel:
Gelenkentlastung
Rückenlage
Rhythmisches Anspannen der Oberschenkelmuskulatur, Kniescheibe dazu in Richtung Hüfte ziehen, Fuß hochziehen. Wiederholung 20x, Drainage des Gelenkergusses.
Ziel:
Gelenkentlastung
Rückenlage
Knie beugen und strecken, Ferse dabei über den Boden ziehen, Fuß ist hochgezogen.
Wiederholung lOx.
Ziel:
Gelenkentlastung
Rückenlage
Gesundes Bein liegt gestreckt auf dem Boden, betroffenes Bein 90° in der Hüfte gebeugt. Oberschenkel mit dem Handtuch halten, Fuß hochziehen, Ferse schiebt Richtung Decke - spürbares Ziehen in der Kniekehle.
Ziel:
Muskeldehnung
Langsitz
Füße hochziehen, Kniekehle fest nach unten drücken. Versuchen Sie, mit den Händen an die Fußspitze zu kommen.
Wiederholung 10 x, 10 Sek. halten - spürbarer Zug an der hinteren Beinmuskulatur
Ziel:
Muskeldehnung
Rückenlage
a) Fuß hochziehen, Ferse hebt ab. Kniekehle fest auf die Unterlage drücken, Gesäßmuskulatur anspannen 10 Sek. halten
b) ist die Übung wegen fehlender Kniestreckung nicht möglich, Knie mit kleinem Kissen oder Rolle unterlagern; gesamte Beinmuskulatur wird angespannt.
Ziel:
Muskelkräftigung
Rückenlage
Knie mit Rolle unterlagern, Fuß hochziehen, Knie strecken - Rolle nach unten drücken.
Wiederholung lOx, 10 Sek. halten siehe Bild
a) Fußinnenrand hochziehen
b) Fußaußenrand hochziehen.
Ziel:
Muskelkräftigung
Rückenlage
Fuß hochziehen, gestrecktes Bein ca. 2 cm anheben nach außen bzw. innen bewegen, Kniescheibe zeigt zur Decke, anderes Bein ist angestellt.
Wiederholung 5 x
Ziel:
Muskelkräftigung
Bauchlage
Gestrecktes Bein abheben, Knie anbeugen und strecken, anderes Bein liegt gestreckt.
Wiederholung 5 x
Ziel:
Körperwahrnehmung, Erfühlen der Muskelanspannung und Muskelentspannung.
Im Sitz
Fuß hochziehen, Knie strecken, Oberschenkel etwas abheben. Im Wechsel Fußinnenrand bzw. -außenrand hochziehen. Wiederholung 5 x je Seite, gesamte Übung 5x.
Ziel:
Körperspannung und -streckung. Kräftigung der Rückenmuskulatur.
