Sitzende Tätigkeit
Bei überwiegend sitzender Tätigkeit sollten Sie folgendes beachten:
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Lehne so einstellen, dass der Rücken ca. 15—20cm über der Sitzfläche gestützt wird.
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nicht längere Zeit ununterbrochen in der gleichen Sitzhaltung verweilen - zwischendurch aufstehen, Streckübungen durchführen (die Bandscheiben leben von der Bewegung).
StehendeTätigkeit
Bei überwiegend stehender Tätigkeit sollten Sie folgendes beachten:
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Hohe der Arbeitsfläche so wählen, dass man bequem aufrecht stehen kann.
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wenn möglich, abwechselnd ein Bein hochstellen (z.B. auf einen Schemel oder eine Kiste).
Heben und Tragen von Lasten
Meist packen wir die Dinge falsch an!
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Beim Aufheben von Lasten beugen wir uns mit rundem Rücken und gestreckten Beinen nach unten. In dieser Stellung wird der Druck in den Bandscheiben der Lendenwirbelsäule stark erhöht, die Bandscheiben damit allmählich geschädigt. Machen wir es wie die Gewichtheber: In die Knie gehen, den Gegenstand anheben und mit geradem Rücken hochgehen.
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Beim Tragen von Lasten das Gewicht verteilen. Lieber zwei kleine Taschen als eine große und schwere.
Hausarbeit
Bügeln, Staubsaugen, Kehren u.ä.
Aufrecht stehen, evtl. einen Fuß abwechselnd hochstellen.
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Beim Staubsaugen ein langes Saugrohr verwenden. Wenn es unter die Schränke geht, gehen Sie in die Hocke oder knien Sie hin.
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Wichtig: nicht lange in gebückter Haltung arbeiten!
Liegen -das Bett
Vermeiden Sie eine durchgelegene Matratze.
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Zu empfehlen sind eine feste Unterlage (harter Bettrost) und darauf eine weiche Matratze, so dass der Körper überall gleichmäßig aufliegt.
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Keine zu großen oder dicken Kissen verwenden, die den Oberkörper in halbe Sitzlage bringen. Günstig ist ein kleines und flaches Kissen zur Unterstützung von Kopf und Nacken.
