There are no translations available. Kniegelenkstraining
Bei Gonarthrose
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Wichtig bei allen Übungen:
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Hilfsmittel:
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Ein Stuhl, keine Bodenberührung der Füße.
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eine Gymnastikmatte oder eine mehrlagige Wolldecke für den Fußboden.
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eine Nackenrolle oder kleines Kissen.
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Sitz:
Unterschenkel vor- und zurückbewegen (lockeres Pendeln).
Wichtig: genügend Raum nach vorn und hinten, keine Bodenberührung der Füße, dünne Sitzfläche, sonst Behinderung der Bewegung
Ziel: Gelenkentlastung.
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Rückenlage:
mit dem betroffenen Bein in der Luft radfahren, anderes Bein ist angestellt, immer bis zur vollständigen Streckung und Beugung arbeiten. 5x vorwärts, 5 x rückwärts.
Ziel: Gelenkentlastung.
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Rückenlage:
Rhythmisches Anspannen der Oberschenkelmuskulatur, Kniescheibe dazu in Richtung Hüfte ziehen, Fuß hochziehen. Wiederholung 20x, Drainage des Gelenkergusses.
Ziel: Gelenkentlastung.
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Rückenlage:
Knie beugen und strecken, Ferse dabei über den Boden ziehen, Fuß ist hochgezogen. Wiederholung lOx.
Ziel: Gelenkentlastung.
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Rückenlage:
Gesundes Bein liegt gestreckt auf dem Boden, betroffenes Bein 90° in der Hüfte gebeugt. Oberschenkel mit dem Handtuch halten, Fuß hochziehen, Ferse schiebt Richtung Decke - spürbares Ziehen in der Kniekehle.
Ziel: Muskeldehnung.
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Langsitz:
Füße hochziehen, Kniekehle fest nach unten drücken. Versuchen Sie, mit den Händen an die Fußspitze zu kommen. Wiederholung 10 x, 10 Sek. halten - spürbarer Zug an der hinteren Beinmuskulatur
Ziel: Muskeldehnung.
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Rückenlage:
a) Fuß hochziehen, Ferse hebt ab. Kniekehle fest auf die Unterlage drücken, Gesäßmuskulatur anspannen 10 Sek. halten
b) ist die Übung wegen fehlender Kniestreckung nicht möglich, Knie mit kleinem Kissen oder Rolle unterlagern; gesamte Beinmuskulatur wird angespannt.
Ziel: Muskelkräftigung.
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Rückenlage:
Knie mit Rolle unterlagern, Fuß hochziehen, Knie strecken - Rolle nach unten drücken. Wiederholung lOx, 10 Sek. halten
siehe Bild, a) Fußinnenrand hochziehen b) Fußaußenrand hochziehen.
Ziel: Muskelkräftigung.
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Rückenlage:
Fuß hochziehen, gestrecktes Bein ca. 2 cm anheben nach außen bzw. innen bewegen, Kniescheibe zeigt zur Decke, anderes Bein ist angestellt. Wiederholung 5 x
Ziel: Muskelkräftigung.
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Bauchlage:
Gestrecktes Bein abheben, Knie anbeugen und strecken, anderes Bein liegt gestreckt. Wiederholung 5 x
Ziel: Körperwahrnehmung, Erfühlen der Muskelanspannung und -entspannung.
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Im Sitz:
Fuß hochziehen, Knie strecken, Oberschenkel etwas abheben. Im Wechsel Fußinnenrand bzw. -außenrand hochziehen. Wiederholung 5 x je Seite, gesamte Übung 5x.
Ziel: Körperspannung und -streckung. Kräftigung der Rückenmuskulatur.
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Quelle Dr. Kolassa + Merz med.wiss. Informations-Ges.m.b.H., 1231 Wien, Gastgebgasse 5-13, Fon: +43 1 869 16 04-18, www.merz.co.at
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