Hüftgelenkspatienten
Ein Gymnastikprogramm zur Wiederherstellung der Hüftgelenksfunktion. Auch zur täglichen Rehabilitation nach Hüftgelenks-Endoprothesen Operation.
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Wichtig bei allen Übungen:
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Achten Sie bei allen Übungen auf Ihre Atmung. Auch in der Anspannungsphase gleichmäßig weiteratmen. Keine Pressatmung!
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Die Funktion und Lebensdauer Ihres Hüftgelenkes wird durch tägliches Üben verbessert.
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Führen Sie die Übungen 2mal täglich in der vorgeschlagenen Reihenfolge durch.
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Hilfsmittel:
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eine isolierende Gymnastikmatte oder eine mehrlagige Wolldecke für den Fußboden.
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eine Gewichtsmanschette mit Klettverschluss zur Befestigung am Unterschenkel, ca. 2,5 kg (erhältlich in Sportgeschäften).
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Rückenlage:
Gesäßmuskeln anspannen, Kniekehle gegen die Unterlage pressen, Fußspitzen heranziehen. Spannung 5 sec. anhalten. 10mal wiederholen.
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Rückenlage:
Gestrecktes Bein ca. 10 cm anheben, Fußspitzen heranziehen. 3 sec. halten. 10mal wiederholen. Ebenso Gegenseite.
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Rückenlage:
Bein um 60° anbeugen. Gegenseite strecken. Mit maximaler Kraft mit der Hand gegen das angebeugte Knie drücken. Spannung 5 sec. anhalten. 10mal wiederholen. Ebenso Gegenseite.
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Rückenlage:
Erkranktes bzw. operiertes Bein maximal anbeugen, das Knie mit den Händen umfassen und zum Oberkörper ziehen. 5mal wiederholen.
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Rückenlage:
Beide Beine liegen gestreckt nebeneinander. Das erkrankte bzw. operierte Bein 10 cm anheben und maximal abspreizen und ohne Pause wieder anspreizen. 5mal wiederholen.
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Bauchlage:
Gestrecktes Bein maximal von der Unterlage abheben, Becken fest auf Unterlage liegen lassen. Spannung 5 sec. anhalten. 10mal Niederholen. Ebenso Gegenseite.
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Bauchlage:
Beide Beine im Wechsel im Kniegelenk anbeugen. Es handelt sich um eine Lockerungsübung. Rhythmisch ca. 20mal wiederholen.
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Seitlage auf der gesunden Seite:
Erkranktes bzw. operiertes Bein gestreckt abspreizen, 5 sec. anhalten. 10mal wiederholen.
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Sitzposition auf Stuhl:
Fußspitzen heranziehen und Kniegelenk strecken. Diese und alle anderen Übungen bei zunehmender Kraft mit Gewichtsmanschette noch effektiver gestalten.
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Quelle: Dr. med. Norbert Moos, Arzt für Orthopädie und Rheumatologie, Chefarzt der orthopädischen Abteilung am St. Josef-Hospital, Hermannstraße 37, 5300 Bonn 3 - Tel. +49 228 407319
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