Haltungsschwäche
Übungsprogramm täglich ausführen
1. Atemübung:
- Einatmen - hochstrecken
- Ausatmen - tiefe Hocke, Arme lockern
- Wieder einatmen - hochstrecken
- Ausatmen - zum Stand kommen
Zwischen den anderen Übungen immer wieder einschalten!
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2. Dehnübung:
- Handflächen nach oben, Arme nach oben rückwärts federn. Bauch einziehen
- Handflächen parallel - Arme kurz-lang nach rückwärts federn; bei lang auf die Zehen, Bauch einziehen
15x täglich.
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3. Sandsackübung:
Sandsack am Kopf rechts und links halten, Ellbogen zurück, auf die Zehenspitzen gehen, Bauch einziehen
2x 5 min täglich.
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4. Radfahren:
Rückenlage, Arme am Boden, Bauch einziehen, kein Hohlkreuz - Radfahren
10x täglich.
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5. Rückenlage:
Beine parallel aufstellen, Bauch einziehen, kein Hohlkreuz, Kreuz gegen Boden drücken, Becken nach oben kippen.
5x täglich.
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6. Fersensitz:
Auf den Fersen knien, links herunter- setzen, aufrichten, rechts herunter- setzen, Arme in den Hüften. Dann Beine parallel nach rechts und links abwechselnd ausstrecken und über dem Boden halten und wieder zur gleichen Seite einschlagen
5x täglich.
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7. Kriechübung:
Vierfüßlerstand. Rechten Arm und rechtes Bein einander nähern und linken Arm und linkes Bein weit voneinanderstrecken. Dann umgekehrt. Kopf von der gedehnten Seite wegdrehen
15x täglich.
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8. Fersensitz:
Arme hochgestreckt, dann Arme breit nach vorne schieben, Brustkorb zum Boden federn, kein Hohlkreuz machen
5x täglich.
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9. Rückenlage:
Beine breit aufstellen - aufsetzen: 5x gerade, niederlegen; aufsetzen je 5x schräg nach beiden Seiten niederlegen.
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10 Hampelmann:
Bauchlage. Beide Arme und Beine ca. 1 cm über dem Boden auf- und zumachen, Poster unter den Bauch
10x täglich.
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11. Atemübung:
- Einatmen - hochstrecken
- Ausatmen - tiefe Hocke, Arme lockern
- Wieder einatmen - hochstrecken
- Ausatmen - zum Stand kommen
Zwischen den anderen Übungen immer wieder einschalten!
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Quelle Dr. Kolassa + Merz med.wiss. Informations-Ges.m.b.H., 1231 Wien, Gastgebgasse 5-13, Fon: +43 1 869 16 04-18, www.merz.co.at
